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小编提示新妈妈们，必然要留神产后食品的取舍，本文便罗列生产后饮食的黑红名单，愿望新妈妈们能牢记在心，以便产后精确的遴选食品。

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刺激性食物 如浓茶、咖啡、酒精，会影响就寝及肠胃功用，亦对婴儿晦气。

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产后不宜品茗，那是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食品中的铁相结合，影响肠道对铁的接收，从而惹起血虚。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的接收影响越严峻。

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此外，茶叶中借含有咖啡因，跟咖啡、酒精一样令人精神振奋，不容易入眠，影响产妇的苏息跟膂力的规复，同时咖啡因跟酒精可经由过程乳汁进入婴儿体内，简单使婴儿产生肠痉挛跟溘然无端哭泣景象。

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寒凉食品 产后身体气血亏虚，应多食用温补食品，以利气血规复。

若产后进食生冷或寒凉食品，会晦气气血的空虚，简单招致脾胃消化吸收功能障碍，而且不利于恶露的排出跟瘀血的去除。属于寒性的食品有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。

酸涩收敛食物 如乌梅、南瓜等，以避免停滞血行，晦气恶露的排出。生冷食物 如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等，不利于消化系统的规复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

辛辣性食品 如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食品可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可形成大便秘结或痔疮发生发火。

新妈们对产后饮食并没有太相识，而有些传统饮食正在白叟看来是很好很安康的补食，正在咱们明天看来，大概并没有迷信。咱们列举了一些饮食白黑名单，给新妈们一个参考。

白名单

白色食物 如红糖、红枣、红小豆等。红糖指未经简练的细制糖，除含糖份供应热能中，与白糖比拟红糖借含有丰硕的钙、铁、锌等矿物质，所含铁量比别的食糖下3-10倍，

得当产妇食用。红枣、红小豆等白色食物，富含铁、钙等，能进步产妇的血色素，资助产妇补血、来热。

鸡蛋 鸡蛋的营养价值很下，露蛋白质丰硕且利用率最高，借含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D 等，脂肪极易被人体消化吸收，而且卵磷脂跟卵黄素正在保护神经系统的安康中施展紧张作用。是以，产妇多吃鸡蛋，有助于膂力的规复跟婴儿的生长发育，发起产妇 天天吃4-6个为宜。

小米 小米富含维生素B、膳食纤维跟铁。与大米比拟，小米中铁、维生素B1 跟B2 要超过跨过一倍至数倍，纤维素也超过跨过2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于膂力的规复。

芝麻 芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E 等营养素，而且黑芝麻又较着高于白芝麻。正在建造产妇食物时，利用适量的芝麻可改良跟进步膳食的养分质量。

鱼类 鱼养分丰硕，通脉催乳，味道鲜美。此中鲫鱼跟鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一路吃。

蔬菜水果 蔬菜水果含有丰硕的维生素C 跟各类矿物质，有助于消化跟渗出，促进食欲。各种生果皆可以吃，但因为此时产妇的消化系统功用还没有完全恢复，不要吃得过多。冬天若是生果太冷，可以先正在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

炖汤类 炖汤类，养分丰硕，易消化吸收，增进食欲及乳汁的排泄，资助产妇规复身体。鸡汤、鱼汤、肉汤的养分丰硕，含有可溶性氨基酸、维生素跟矿物质等营养成分;用 年夜豆类、花生加上各类肉类( 如猪腿或猪排骨) 煮成汤，例如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿跟鸡蛋一路煮汤等可增进乳汁排泄。

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