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宫缩痛的睡不着怎么办 怎么减轻宫缩疼痛小妙招
来源:http://www.qjsy.net  日期:2020-09-25

不少孕妈妈都会经历宫缩痛的情况,宫缩痛导致睡不着怎么办,如何缓解宫缩痛呢?减轻宫缩疼痛小妙招和方法。

宫缩痛的睡不着怎么办 

深呼吸锻炼,深呼吸锻炼是通过鼻吸入气体,然后再通过嘴慢慢地呼出,通过这样一吸一呼的运动来缓解疼痛。

当宫缩来的时候放松四肢,闭目养神,深深地进行有节律的呼吸运动。冥想也能达到帮助缓解疼痛的作用。

听音乐或看轻松的电视剧,在房间中听自己喜欢的音乐,或者看一个比较轻松的电视剧,最好是喜剧,帮助分散对疼痛的注意力。

瑜伽球缓解疼痛,当疼痛来临的时候,也可以坐在瑜伽球上,手扶固定的物体来上下颠簸身体;或者坐在球上来回滚动以减轻宫缩对盆底造成的压力。

怎么减轻宫缩疼痛

邻近预产期,当子宫开始收缩,出现宫缩痛时,产妇可做腹式的深呼吸。

具体做法是:闭上眼睛,以鼻深呼吸,以口深呼气放松腹部;

根据宫缩疼痛的频率,加深呼吸,以鼻吸气后,屏气,然后长呼气,直至收缩暂停为止。

缓解宫缩疼痛小妙招

坐:两腿分开,踩实,准妈妈坐在球体上,在球前面放一张椅子,双手扶住椅背,左右移动胯部。
趴:在地上放一个软垫子,准妈妈膝盖跪在垫子上,手臂放松,身体趴在球上,慢慢地左右摇晃。
解疼痛的方法五,放松。

宫缩时身体要尽量放松。准妈妈在宫缩时,腹部肌肉紧张是很正常的,此时,身体其他部位要尽量放松。准妈妈或坐或躺时,身体需要一些支撑,比如枕头、靠背。

准爸爸要确保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑,并感到舒服,准爸爸还要检查妻子身体各部分是否完全放松。如果妻子因疼痛而感觉很紧张,准爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。

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