这个我不能给你准确的数据哦，是根据个人体重来的哦，当你第一次接触哑铃的重量时，我建议是10KG。这个重量你能做10-12个的哑铃弯举，很吃力，肌肉的泵感很好，练后肌肉会很酸痛，你能感觉自己的二头肌在生长。但是一段时间之后，你的肌肉因为10KG的哑铃得到增长，这时候你会发现，10公斤的哑铃弯举你可以做15-20个了。这就我男朋友的现状哦。

1、基本原则

瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习。胖人像我男朋友就是那种减脂，他就是采用小重量、多次数的哑铃练习的。塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。

2、好处

强健心肺功能。和其他运动一样，我男朋友练习哑铃吧，不仅强健他的心肺功能，增强他的体质，还提高了他身体的免疫力。锻炼肌肉哦。他长期坚持练习哑铃，不仅修饰了他的肌肉线条，增加了他的肌肉耐力，他经常做重量偏大的哑铃练习，使他的肌肉更结实，强壮肌纤维，增加肌力了。

另外呢还可以锻炼上肢肌肉及腰啦、腹部肌肉啦很多的好处，但是要在正规的地方有正规的教练进行指导哦，不然会伤害到身体的，希望可以帮助到想健身的朋友。