1、自我维护为主

每一个健康的成年女性，其体内都具备分泌雌激素的能力，并保持微妙的平衡。因此，除非疾病特殊情况，我们并不需要依赖外来的雌激素。尽管雌激素具有一定的益处，但过度使用也可能带来潜在的风险。自我分泌的雌激素才是最安全的。我们应该注重营养均衡，保证充足的睡眠，保持愉快的心情，以此来维护这种平衡。

2、与豆制品共舞

在自然界中，有一些植物体内也含有雌激素，如大豆。大豆中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，其分子结构与雌激素非常相似，具有相似的雌激素活性。因此，大豆异黄酮被称为植物雌激素。然而，这种植物雌激素的作用仅在体外实验条件下得到证实，其在体内是否能替代我们自身分泌的雌激素，仍需科学家进一步研究。但无论怎样，与豆制品共舞总是有益的，因为豆制品含有丰富的蛋白质、钙质，且脂肪含量低，是健康女性的理想食品。

3、拒绝香烟的诱惑

雌激素的合成过程中，有一个必不可少的酶——芳香化酶。而尼古丁会抑制芳香化酶的产生，从而使雌激素的生成减少。吸烟的女性失去雌激素，不仅会使皮肤变得粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期会提前3-4年。绝经后的骨质疏松现象也会更加严重。

4、抓住时机，保护骨骼

如果等到更年期后才发现骨质疏松，为时已晚。我们应该从现在开始：首先，在饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙效果更佳。其次，要充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。

医生告诉我们：均衡的食谱、充足的钙质以及适度的体育锻炼是年轻女性构建高骨峰值的关键条件。具有高骨峰值的女性，在更年期后即使有一些骨质丢失，骨质疏松的机会也比较少。相反，如果此时没有打造良好的骨骼基础，更年期后面临的骨钙丢失将更加严重。怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量的钙质，如果不及时补充，骨骼的损失很难弥补，高龄孕妇尤为突出。